...no fachowiec nie wiem... ja jednak sie wypowiedzialem- przytoczę ci to wraz z planem do ktorego cię odesłalem; gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x10-12 - rozpietki na płaskiej 1x12 [...]
Wiek: 15lat Staż: ponad rok (systematycznie od stycznia tego roku) Cel: masa mięśniowa Za nogi wezme sie może juz od maja bo narazie lecze kontuzje stąd tylko takie ćwiczenia na nogi. Ograniczony dostęp do sprzętu. dzień I (pon.)- klata,bic 4(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. [...]
Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]
witam wszystkich!mój plan to fbw mojego pomysłu wykonuje go 2 razy w tygodniu . cel masa: 1.przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 2.wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 3.skos w górę 3 serie 12/12/12 4.przenoszenie hantli 2 serie 12/12 5.martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 6.podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie max 7.wiosłowanie [...]
maryanbdg I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń daj 4 serie - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń daj 4 serie -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion za głową / prostowanie ramion na wyciagu: 3x 12-8 -francuskie do czoła / prostowanie ramienia w opadzie: 3x 15 Zostaw trica [...]
The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]
MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]
[...] ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 12,10,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspiecia na palce 5x25powt. Czyli na triceps i biceps tylko 2 cwiczenia?Czy to nie za mało??Myslałem ze powinny byc zawsze 3.Czyli taki plan jak jest wystarczy na kazdą partie miesni??Mam jeszcze pytanie po jakim okresie nalezy zmienic [...]
POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]
1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]
Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]
Więc w książce jest 13 poziomów. aktualnie jestem na piątym. Ćwiczenia są różne (nie wiem czy dobrze je opisze tak żebyście zrozumieli o co chodzi): - opuszczanie na drążkach równoległych - Pompki (ręce szeroko rozstawione, nogi na podpórce ręce pół metra niżej - podciąganie na drążku (podchwytem) - Przysiady na jednej nodze(jak najniższe [...]
Rozumiem Was i dziękuję za odpowiedzi :-) Ale właśnie o zmianę wielkości mięśnia mi chodzi, tylko że blisko przyczepu (czyli środek klatki) Dołączam zdjęcie (starałem się o odpowiednią perspektywę żeby było widać wyraźnie). Przyczepy są na swoich miejscach i w miarę równo rozłożone względem środka ale kąt wychodzenia mięśnia jest inny. Czy są [...]
[...] przy takim wspomaganiu, a zawody wygrywa sie jakoscia i rzezba teraz, bo kazdy ma ogromna mase. Ale jesli ktos cwiczy nie myslac o zawodach, wspomaganiu itd to polecam tylko cwiczenia zlozone i trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Cwiczenie bicepsow, tricepsow i innych malych grup nie ma sensu jesli robi sie cwiczenia zlozone typu podciagania, [...]
20.04 pull w tym tygodniu zrobiłem 2x pull z racji na zakaz robienia nóg do poniedziałku od Fijzjo Cwiczenia w miarę możliwości nie obciążające pośladka wisola w oparciu itd Wiosłowanie hantlami w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg [...]